隠れダイエット生活〜独身男の憂鬱〜

ドローイング ダイエットってご存知ですか？

最近私も気になっているキーワードですが、
要するに「体内筋肉を鍛える」ダイエットです。

ドローイングとは、お腹を凹ませた状態をキープして
体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えることです。

以前に腹式呼吸でインナーマッスルを鍛えて
基礎代謝を上げるという記事を書きましたが、
それと同じようにお腹を凹ませます。

ただし、腹式呼吸と違うのが、ある一定時間
お腹を凹ませた状態をキープする点です。

キープする時間の目安は、だいたい３０秒ほど
なれてくれば、もう少しキープ時間を延ばしてみる。
というのを繰り返すことになります。

これで、本当かどうかは分かりませんが、
腹回りが１ヶ月で約１１センチ凹んだ方が
いるそうな。

私も通勤電車や仕事中(座り仕事)に意識的に
やっています。
これが、結構キツいんですよ。
身体が熱くなってきて、眠気覚ましにも
いい感じです。

ただ、お腹がいっぱいの時間帯にやると
単にくるしいだけで、あまり効果がない
ように感じてます。
それは、お腹がいっぱいだとお腹が
凹みません(汗)

なので、空腹時や満腹感が収まった時位を
見計らってドローイングダイエットに
挑戦しています。

私もいきなり効果はでていませんが、
最低１ヶ月はドローイングダイエットを
継続しようと思います。

先週末からまた水泳を再開しました。
週末は近くの室内プールで１時間みっちり泳ぐ！

これを続けることで体重を落とすというより
まずは、全身の筋肉を引き締めようと思ってます。

さて、今日は水泳で消費されるカロリーを
取り上げたいと思います。

水泳ってやってみると結構しんどいんです。
だって全身を常に動かしているんですから。。
有酸素運動の中で一番カロリーを
消費しているんじゃないかと思います。

例えば私の場合、体重７４キロですので
１時間運動した場合のジョギングと水泳の
消費カロリーを比較してみましょう。

・ジョギング(120m/分)　559kcal
・水泳(クロール)　　　1660kcal

どうです？すごい差ですよね。
ものすごいカロリー消費量だと思いません？

他にも･･･

・サッカー　639kcal
・自転車　　293kcal

などなど、これらと比べてもダントツ水泳が
カロリー消費量が多いんです。

ダイエットしたい！と思っている方！
絶対、水泳オススメですよ！

最近いびきが酷いらしくて、
嫁さんに毎朝「うるさい」と言われ始めました。

疲れとか、お酒の飲み過ぎなどでも
いびきは酷くなりますが、
どちらが原因でもなさそうな場合でも
いびきが酷くなっているみたいなんです。

いびきの原因の中でも「肥満」という
キーワードが取り上げられていて
自分もこれにあたるんじゃないか？
と思います。

だって、結婚前のダイエット開始時と
同じ体重ですもんね。
そうすると、結婚当初と比べて
約１０ｋｇぐらい太ったことになります。

肥満が原因でいびきが起こるメカニズムは

気道の内側に脂肪がついて、上気道が
狭くなってしまう。
その結果、呼吸をした時に空気抵抗が大きくなるため、
のどの粘膜の振動が増し、
いびきをかきやすくなってしまうらしいんです。

地道に毎日体重を測り、記録しながら
痩せる努力をしないとだめですね。

ちなみに、今朝の体重はというと

75.2kg(前日比-0.3kg)

微減です。誤差ですね。
マメに動いてやせるしかないようですね。

今朝は、いびきとダイエットの関係について
でした。

以上